若人體慢性缺水，時間長了，人體的新陳代謝容易紊亂，會出現不同症狀的營養障礙代謝病，包括慢性呼吸道疾病、糖尿病和心臟病等。

人體偶爾缺水是正常的，但是我們要學會判斷我們自身什麼時候缺水，判斷人體缺水不光是口渴，舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等均有可能是身體缺水導致的。

瞭解了人體缺水的危害後，那麼有人可能要問，那喝水是不是也要注意些什麼呢?喝水也不能喝太多吧?確實是的，喝水也是些條條框框。

1200毫升。人體一天所需的水分總量是2000毫升，除了每天進食補充的水分外，人體還需另外喝約1200毫升的水(這裡指一般的成年人)。不知道具體1200毫升指多少水量，看看平時的礦泉水，普通的一瓶(小瓶)是500毫升，所以大概兩瓶半礦泉水。

21分鐘。水進入全身細胞的時間大概是21分鐘，知道這個時間後，大家應該知道何時補充水分了吧。舉個例子吧，飯前半小時喝水可有助於消化哦!

25℃。25℃-37℃的水對人體健康是最有利的。人體不適合長期喝太涼或太熱的水。

5次。正常人每天需要排掉1400-1500毫升的尿量，膀胱儲存量約200-300毫升，因此人每天約去廁所5-7次才能說明水分攝入量是足夠的。

兩種人群：

不能多水的人群：糖尿病、心腦血管疾病和腎臟疾病患者不能喝太多水，更不能猛喝，以免加重心臟或腎臟的負擔。

不口渴也要多喝水的人群：人年齡增長的過程，就是失去水分的過程，當人體開始衰老時，每10年身體的水分平均喪失3.5~6升，表現在皮膚上，即皮下組織漸漸萎縮，產生皺紋。同時，隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，表現在“口渴機制”上也是如此，於是就會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。因此，中老年人不口渴也要主動補水。

《中國水與生命品質認知調查報告》顯示，有95.3%的人不會喝水;65.9%的人渴了才會喝水;定時定量規律喝水的人只有4.7%。從現在起，好好喝水吧!